kopas99.blogspot.com - Ada berbagai pendapat mengenai kapan waktu yg paling tepat untk melakukan olahraga. Sebagian menyebutkan pagi hari adlh waktu terbaik, sementara ada yg berpendapat sore / malam hari lebih efektif membakar kalori yg masuk seharian. Andai saja, para ahli bisa mengetahui kapan waktu yg paling ideal untk membakar kalori sekaligus mendapatkan manfaat kesehatan. Sayangnya, waktu ideal tersebut tak terlalu jelas.
Sebuah studi yg dimuat dlm jurnal Medicine & Science in Sport & Exercise justru menyebutkan bahwa tiap-tiap waktu olahraga punya manfaat yg berbeda.
Studi yg dilakukan pd 2012 itu dilakukan dgn mengukur bagaimana respons tubuh wanita setelah berolahraga pd pagi hari. Ada 17 partisipan yg memiliki indeks massa tubuh ideal dan 18 partisipan yg obesitas.
Mereka diminta melakukan jalan cepat selama 45 menit. Setelah selesai, ternyata mereka tak terlalu teralihkan oleh foto-foto makanan yg menggugah selera dibandingkan dgn partisipan yg tak berolahraga sama sekali.
Kelebihan lain dari para partisipan yg berolahraga pagi adlh mereka lebih aktif secara fisik sepanjang hari. Manfaatnya tak berhenti sampai di situ saja. Berolahraga pagi akan mendorong metabolisme sehingga kalori yg terbakar sepanjang hari lebih banyak dibandingkan dgn berolahraga malam hari sebelum tidur.
Menurut Lara Carlson, PhD, dari American College of Sport Medicine, jika kita melakukan olahraga dgn tujuan untk membentuk badan / meningkatkan kesehatan tubuh, studi menunjukkan bahwa pagi hari adlh waktu terbaik.
"Untuk penurunan berat badan memang sedikit kontroversial, tetapi ada studi lain yg membandingkan olahraga pagi dan sore hari. Ternyata mereka yg berolahraga pagi memiliki tekanan darah lebih rendah dan tidur lebih nyenyak, " katanya.
Carlson menambahkan, tidur adlh masa ketika tubuh memperbaiki dirinya. "Tidur jg akan mengurangi stres, ni tentu berpengaruh pd berat badan, " katanya.
Sebaliknya, berolahraga malam hari jg memiliki manfaat. Hal ni ditunjukkan melalui studi tahun 2010 yg menganalisis pengaruh jam biologis pd performa atletik. Suhu tubuh dan lingkungan akan meningkat pd sore menjelang malam, demikian pula dgn aktivitas enzim dan fungsi otot. Oleh karena itu, jika kita berolahraga pd pukul 14.00-18.00 sore, maka hasilnya akan lebih menguntungkan.
Pada sore hari, kita jg memiliki lebih banyak energi dibandingkan dgn usaha untk bangun lebih pagi dan berolahraga. Selain itu, kita jg hanya perlu waktu 20 menit agar hormon endorfin meningkat sehingga kita menjadi lebih rileks setelah kesibukan yg padat di kantor.
"Jika saya harus memilih, maka saya lebih suka olahraga pd pagi hari. Akan tetapi, kita tak harus melakukannya jika kita memang tak terbiasa bangun pagi. Yang penting kita meluangkan waktu berolahraga, kapan pun waktunya, " katanya.sumber:http://health.kompas.com/read/2014/06/16/1145351/Lebih.Efektif.Olahraga.Pagi.atau.Sore
other source : http://renunganharian-cahaya-bangsa.blogspot.com, http://liputan6.com, http://twitter.com
0 Response to "Lebih Baik Olahraga Pagi Atau Sore? - Artikel Bebas"
Posting Komentar