[Unik] 28 Makanan Tersehat di Dunia

kopas99.blogspot.com - Berikut ni adlh daftar makanan sehat yg terdiri dari 28 makanan yg akan memberikan nutrisi terbesar untk Anda, serta mengurangi risiko penyakit mematikan seperti kanker, diabetes dan penyakit jantung. Bersama dgn tiap deskripsi adlh saran mengenai bagaimana menggabungkan kekuatan-makanan ni ke dlm makanan.
1. Aprikot 28 Makanan Tersehat di Dunia
Mengandung Beta-karoten, yg membantu mencegah kerusakan akibat radikal bebas dan melindungi mata. Tubuh jg akan mengubah beta-karoten menjadi vitamin A, yg dpt membantu mencegah beberapa jenis kanker, terutama dari kulit. Satu aprikot memiliki 17 kalori, 0 lemak, 1 gram serat. Bisa dijadikan camilan saat aprikot masih segar karena pd saat mulai layu gizinya akan menurun.
2. Alpokat 28 Makanan Tersehat di Dunia
Mengandung Oleic acid, lemak tak jenuh yg membantu keseluruhan yg lebih rendah kolesterol dan meningkatkan kadar HDL, ditambah dosis yg baik serat. Satu potong memiliki 81 kalori, 8 gram lemak dan 3 gram serat.
3. Raspberies
Kekuatan: asam ellagic, dpt mengontrol pertumbuhan sel kanker. Berry ni jg dikemas dgn vitamin C dan serat tinggi, yg membantu mencegah kolesterol tinggi dan penyakit jantung. 1Cangkir hanya 60 kalori, 1 gram lemak dan 8 gram serat.
4.BLewah 28 Makanan Tersehat di Dunia
Power: Vitamin C (117mg dlm blewah, hampir dua kali dosis harian yg direkomendasikan) dan beta-karoten - baik antioksidan kuat yg membantu melindungi sel dari kerusakan radikal bebas. Plus, blewah memiliki 853mg of potassium - hampir dua kali lebih banyak seperti pisang, yg membantu menurunkan tekanan darah. Blewah memiliki 97 kalori, 1 gram lemak dan 2 gram serat.
5.Jus Cranberry 28 Makanan Tersehat di Dunia
Power: Membantu melawan infeksi kandung kemih dgn mencegah bakteri berbahaya tumbuh. 1 cangkir memiliki 144 kalori, 0 gram lemak dan 0 serat.
6.Tomat
Power: Lycopene, salah satu yg terkuat karotenoid, bertindak sebagai antioksidan. Penelitian menunjukkan bahwa tomat dpt mengurangi risiko penyakit kandung kemih, perut dan kanker usus besar kalau dimakan tiap hari. Sebuah tomat memiliki 26 kalori, 0 lemak dan 1 gram serat. Baik dikonsumsi dgn minyak zaitun, karena lycopene diserap terbaik bila dimakan dgn sedikit lemak.
7.Kismis 28 Makanan Tersehat di Dunia
Power: permata kecil ni adlh sumber besar dari zat besi, yg membantu transportasi oksigen dan bagi banyak wanita yg kekurangan darah. Setengah cangkir memiliki 218 kalori, 0 lemak dan 3 gram serat. Taburkan kismis pd pagi oatmeal / sereal, pertimbangkan ni terutama selama Anda dating bulan.
8.Figs 28 Makanan Tersehat di Dunia
Power: sumber baik kalium dan serat, buah ara jg mengandung vitamin B6, yg bertanggung jawab untk memproduksi serotonin meningkatkan suasana hati, menurunkan kolesterol dan mencegah retensi air. Digunakan dlm pil KB jadi jika Anda menggunakan metode ni pengendalian kelahiran, pastikan untk mendapatkan tambahan vitamin B6 dlm diet Anda. Satu ara memiliki 37-48 kalori, 0 lemak dan 2 gram serat.
9.Lemon 28 Makanan Tersehat di Dunia
Power: limonene, furocoumarins dan vitamin C, yg semuanya membantu mencegah kanker. Memiliki 2 kalori, 0 lemak dan 0 serat. Peras di atas salad, ikan, kacang-kacangan dan sayuran untk rasa bebas lemak.
10.Bawang merah
Power: Quercetin adlh salah satu yg paling kuat flavonoid (tanaman alami antioksidan). Studi menunjukkan akan membantu melindungi terhadap kanker. Secangkir (bawang cincang) memiliki 61 kalori, 0 lemak dan 3 gram serat. Cincang bawang untk phytonutrisi maksimum , / jika Anda tak suka menangis, memanggang mereka dgn sedikit minyak zaitun dan sajikan dgn nasi / sayuran lainnya.
11.Arthicokes 28 Makanan Tersehat di Dunia
Power: Ini sayuran aneh yg mengandung silymarin, suatu antioksidan yg membantu mencegah kanker kulit, ditambah serat untk membantu mengontrol kolesterol. Satu media artichoke memiliki 60 kalori, 0 lemak dan 7 gram serat.
12.Jahe
Power: Gingerols dpt membantu mengurangi rasa mual; senyawa lain dpt membantu mencegah sakit kepala dan nyeri artritis dgn cara memblokir prostaglandin penyebab peradangan. Sesendok teh jahe segar hanya 1 kalori, 0 lemak dan 0 serat.
13.Brokoli 28 Makanan Tersehat di Dunia
Power: Indole-3-carbinol dan sulforaphane, yg membantu melindungi terhadap kanker payudara. Brokoli jg memiliki banyak vitamin C dan beta-karoten. Satu cangkir (cincang) memiliki 25 kalori, 0 lemak dan 3 gram serat. Jangan terlalu matang dlm memasak brokoli untk melestarikan phytonutrisi. Tambahkan perasan lemon segar di atas untk zesty dan selera, menambahkan nutrisi dan vitamin C.
14.Bayam 28 Makanan Tersehat di Dunia
Power: Lutein dan zeaxanthin, karotenoid yg membantu menangkis degenerasi makula, penyebab utama kebutaan pd orang tua. Plus, studi menunjukkan sayuran hijau ni dpt membantu membalikkan beberapa tanda-tanda penuaan. Mengandung 7 kalori, 0 lemak dan 1 gram serat.
15.bokchoy(sawi cina) 28 Makanan Tersehat di Dunia
Power: Brassinin, yg beberapa penelitian menunjukkan dpt membantu mencegah tumor payudara, ditambah indoles dan isothiocyanate, yg tingkat lebih rendah estrogen, membuat sayur ni dua laras senjata melawan kanker payudara. Secangkir jg akan memberikan Anda 158mg dari kalsium (16 persen dari kebutuhan harian Anda disarankan) untk membantu mengalahkan osteoporosis. Secangkir (dimasak) memiliki 20 kalori, 0 lemak dan 3 gram serat.
16.Squash(waluh) 28 Makanan Tersehat di Dunia
Power: Winter squash memiliki jumlah besar vitamin C dan beta-karoten, yg dpt membantu melindungi terhadap kanker endometrium. Satu cangkir (dimasak) memiliki 80 kalori, 1 gram lemak dan 6 gram serat.
17.Selada
Power: Phenethyl isothiocyanate, yang, bersama dgn beta-karoten dan vitamin C dan E, dpt membantu menjaga sel-sel kanker di teluk. Satu cangkir memiliki sekitar 4 kalori, 0 lemak dan 1 gram serat. Jangan memasak sayuran hijau ini, melainkan menggunakannya untk hiasan sandwich / untk salad.
18.Bawang Putih 28 Makanan Tersehat di Dunia
Power:Senyawa belerang yg memberi rasa pedas dgn bawang putih jg dpt menurunkan LDL ( "buruk") kolesterol, menurunkan tekanan darah dan bahkan mengurangi risiko kanker perut dan usus besar. Memiliki 4 kalori, 0 lemak dan 0 serat. Panggang selama 15 sampai 20 menit, sampai lembut dan manis dan ditaburkan pd roti sebagai pengganti mentega.
19.Kinoa 28 Makanan Tersehat di Dunia
Power: A setengah cangkir matang quinoa memiliki 5 gram protein, lebih dari biji-bijian lain, ditambah besi, riboflavin dan magnesium.Setengah cangkir memiliki 318 kalori, 5 gram lemak dan 5 gram serat. Tambahkan ke sup untk meningkatkan protein. Bilas terlebih dahulu untk menghilangkan rasa pahit.
20.Gandum 28 Makanan Tersehat di Dunia
Power: A sdm memberi Anda sekitar 7 persen dari harian Anda magnesium, yg membantu mencegah kram otot, tetapi jg merupakan sumber baik vitamin E. Satu sendok memiliki 27 kalori, 1 gram lemak dan 1 gram serat. Taburkan sebagian di yoghurt, buah / sereal. 21.Lentils Power: isoflavon, yg dpt menghambat estrogen-dipromosikan kanker payudara, ditambah serat untk kesehatan jantung dan mengesankan 9 gram protein per setengah cangkir. Setengah cangkir (dimasak) memiliki 115 kalori, 0 lemak dan 8 gram serat. Isoflavon meningkat melalui pengolahan, sehingga membeli lentil kaleng, kering / sudah dlm sup.
22.Peanuts 28 Makanan Tersehat di Dunia Power: Penelitian menunjukkan bahwa kacang tanah / kacang-kacangan lainnya (yang sebagian besar berisi tak jenuh "baik" lemak) dpt menurunkan risiko penyakit jantung oleh lebih dari 20 persen. Satu ons memiliki 166 kalori, 14 gram lemak dan 2 gram serat.
23.kacang Merah 28 Makanan Tersehat di Dunia Power: A setengah cangkir memiliki lebih dari 25 persen dari kebutuhan harian Anda folat, yg membantu melindungi terhadap penyakit jantung dan mengurangi risiko cacat lahir. Setengah cangkir (kalengan) memiliki 103 kalori, 1 gram lemak dan 6 gram serat.
24.Yoghurt Power: Bakteri dlm yoghurt budaya aktif membantu mencegah infeksi jamur; kalsium memperkuat tulang. Cangkir memiliki 155 kalori, 4 gram lemak, 0 gram serat. Jika Anda tak toleran laktosa, - yoghurt seharusnya tak mengganggu perut Anda.
25.Milk Skim 28 Makanan Tersehat di Dunia Power: Riboflavin (Vitamin B2 alias) adlh penting bagi visi yg baik dan bersama dgn vitamin A dpt membantu meningkatkan eksim dan alergi. Plus, Anda mendapatkan kalsium dan vitamin D, juga. Satu cangkir memiliki 86 kalori, 0 lemak dan 0 serat.
26.Kerang(remis) Power: Vitamin B12 untk mendukung fungsi syaraf dan otak, ditambah besi dan keras-untuk-mendapatkan mineral seperti magnesium dan potasium. Tiga ons memiliki 126-146 kalori, 2 hingga 4 gram lemak dan 0 serat.
27.Salmon 28 Makanan Tersehat di Dunia Power: ikan air dingin seperti salmon, mackerel dan tuna adlh sumber terbaik omega-3 fatty acid, yg membantu mengurangi risiko penyakit jantung. 3-ons porsi (dimasak) memiliki 127 kalori, 4 gram lemak, 0 serat.
28.Kepiting Power:sumber vitamin B12 dan meningkatkan kekebalan. 3-ons bagian memiliki 84 kalori, 1 gram lemak, 0 serat.